Судороги ног по ночам – внезапные спазмы, или сокращения, икроножных мышц (хотя иногда судороги по ночам наблюдаются в мышцах бедра или стопы). Очень болезненные, судороги ног по ночам могут длиться всего несколько секунд или несколько минут.
Что вызывает судороги ног по ночам?
Хотя судороги ног по ночам – явление очень распространенная, точная их причина до сих пор неизвестна. В большинстве случаев судороги ног по ночам – не следствие какого-либо заболевания, а результат влияния некоторых факторов. В их числе:
- Слишком большая нагрузка на мышцы ног
- Неестественное положение ног во сне
- Неправильное питание, вызывающее дефицит калия, кальция или других минералов в организме
- Обезвоживание организма
- Определенные лекарственные препараты – в частности, диуретики, стероиды, статины, противозачаточные препараты
- Плоскостопие
- Заболевания щитовидной железы
Как можно остановить судороги ног по ночам
Если судороги ног по ночам беспокоят вас достаточно часто, облегчить боль можно с помощью одного из следующих способов:
- При возникновении судороги попробуйте походить или потрясти ногу
- Растяните сведенную икроножную мышцу из положения сидя или стоя:
- Сидя, выпрямите ногу и двумя руками тяните за носок в направлении колена. Помогает размять икроножную мышцу и следующий прием: подложите скрученное полотенце под пятку и, держа полотенце за оба конца, постепенно подтягивайте его вверх, одновременно держа ногу выпрямленной.
- Встаньте на расстоянии полуметра от стены и наклонитесь вперед, к стене, так, чтобы колено сведенной ноги оставалось выпрямленным, а пятка – на полу (колено другой ноги одновременно можно согнуть).
Эти упражнения помогают растянуть сведенную икроножную мышцу, и судорога может исчезнуть всего через несколько минут.
- В некоторых случаях подавить вызванную судорогой ног боль помогает горячий душ или ванна, в других – растирание икроножной мышцы и холодный компресс.
Как предотвратить судороги ног по ночам
Чтобы снизить риск появления судорог ног по ночам, можно воспользоваться одним из следующих способов:
- Пейте больше воды и других жидкостей в течение дня
- Ограничьте употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Такие напитки могут привести к обезвоживанию (потере организмом жидкости)
- Обязательно включите в рацион продукты, богатые кальцием, калием, магнием (в особенности во время беременности)
- Чтобы укрепить икроножные мышцы, сделать их более гибкими, уделяйте больше времени физическим упражнениям
- В течение нескольких минут растягивайте икроножные мышцы перед сном.
При продолжительном приеме лекарственных препаратов, вызывающих такой побочный эффект, как судороги, лучше проконсультироваться с врачом, который может назначить альтернативные методы лечения.
Обязательно обратитесь к врачу, если судороги ног по ночам наблюдаются очень часто, сопровождаются резкой болью – такое состояние может быть симптомом некоторых заболеваний.
