Старение – естественный процесс, однако физические упражнения могут помочь дольше сохранить молодость, здоровье и силу. Будущую потерю мускульной силы, изменение плотности костей и уменьшение объема легких можно контролировать, включив в повседневный распорядок правильные физические нагрузки.
Для обновления клеток и замедления процесса старения организм вырабатывает особый гормон роста человека. Внешние стимулы – например, специальные упражнения, замедляющие старение – могут заставить организм вырабатывать больше таких гормонов, дольше сохраняя здоровье и молодость.
С чего начать?
Выбирая вид упражнений, необходимо принять во внимание ряд факторов, касающихся старения. Улучшение гибкости, работы сердечно-сосудистой системы и силы мускулов – три наиболее важных аспекта, которые необходимо учитывать, выбирая режим тренировок. Проконсультируйтесь со специалистом прежде, чем начинать тренировку. Начните тренировочный режим с простейших упражнений для растяжки: такие упражнения подготовят тело к более интенсивным упражнениям – например, аэробике или упражнениям с гантелями. Даже перед тем, как начать выполнять простейшие упражнения для развития сердечно-сосудистой системы, необходимо начинать с растяжки, постепенно переходя к более интенсивным нагрузкам. Для того, чтобы отметить какие-либо заметные результаты, потребуется время.
Анаэробные нагрузки
Исследователям уже давно удалось доказать, что выработку так называемого гормона роста человека эффективнее всего стимулируют анаэробные упражнения – короткие, но очень интенсивные. Гормон роста, вырабатываемый организмом, помогает сжигать жир и поддерживать в тонусе мышечную систему, а также делает кожу более подтянутой, уменьшает количество морщин.
Согласно результатам исследований, проведенных Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, анаэробные упражнения помогают в значительной степени снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чем интенсивней тренировочный режим, тем меньше риск получить сердечное заболевание. Анаэробные упражнения помогают поддерживать здоровую работу сердца и кровяных сосудов; кроме того, поскольку приток крови к мозгу увеличивается, снижается риск инсульта. В пожилом возрасте физические упражнения помогают снизить риск возникновения таких распространенных старческих заболеваний, как болезнь Альцгеймера или маразм. Согласно недавним исследованиям американских ученых, бег на скорость увеличивает уровень гормона роста почти на 530%.
Анти-возрастные упражнения для лица
Специальные упражнения, предназначенные для групп лицевых мышц, позволят дольше сохранить кожу молодой и здоровой. Лицевым мышцам необходим тонус, чтобы лицо дольше оставалось молодым. Как и в случае с любыми другими физическими упражнениями, специальные упражнения для лицевых мышц необходимо выполнять регулярно, чтобы достичь действительно заметных результатов.
Одним из первых признаков старения становится увядающая кожа вокруг глаз – на нежной коже в области глаз первыми появляются морщины и линии. Именно поэтому уходу за кожей вокруг глаз следует уделять особое внимание: ежедневно необходимо уделять упражнениям порядка 10 минут в день. Более того, специальные упражнения для лицевых мышц стимулируют естественный процесс обновления клеток и работу сальных желез, секреция которых необходима для сухой «взрослой» кожи.
Упражнения для глаз
- Положите два пальца на виски и резко открывайте и закрывайте глаза в течение нескольких минут. Это простейшее упражнение поможет поддерживать в тонусе глазные мышцы.
- Примите сидячее положение, закройте глаза, и с закрытыми же глазами выполняйте движения ими вверх и вниз в течение десяти минут.
- Сидя в аналогичной расслабленной позе, выполняйте упражнения для группы верхних лицевых мышц – поднимайте и опускайте брови с закрытыми глазами на несколько секунд.
- Сядьте прямо с широко открытыми глазами, выполняйте движения глазами вверх и вниз, а затем – влево и право, не двигая головой или телом. Повторять движения необходимо десять раз.
Анти-возрастные упражнения для лба
- Хмурить брови – своего рода упражнение для лба. Сдвиньте брови близко друг к другу и нахмурьтесь. Затем расслабьте брови, откройте глаза как можно шире. Повторите упражнение пять раз.
- Лягте на кровать, глядя в потолок; голова должна быть запрокинута на спинку. Поднимайте и опускайте брови с широко открытыми глазами. Повторите упражнение десять раз, в промежутках расслабляя мышцы лица.
