Правильная спланированная программа похудения преобразует мысли в реальность. Попробуйте создать успешный план похудения. Ваш желаемый вес может означать разницу между успехом и неудачей. Будьте реалистичны и планируйте программу правильно, чтобы сосредоточиться на ней и оставаться мотивированным на похудение. Для того чтобы реализовать этот план преображения, необходимо выстроить плавный переход от настоящего к здоровому образу жизни.
Не все цели по похудению возможно воплотить в реальность. Иногда нереалистичные планы и желания являются слишком агрессивными и даже опасными для здоровья. Например, вы хотите потерять 5 кг в неделю или надеть любимые джинсы, которые вам малы, уже через десять дней. Но такие цели могут подорвать ваши ожидания, потому что их будет трудно или даже невозможно реализовать. И если ваши цели по похудению выпадают из адекватного диапазона, вы, скорее всего, испытаете разочарование, а затем сорветесь и откажетесь от своей программы.
Персонализируйте цели
Ставьте цели в соответствии с вашими возможностями и с учетом ваших же ограничений. Подумайте об уровне собственной фитнес-подготовки, о проблемах со здоровьем, о времени, которым вы располагаете и о мотивации. Настройте свои ожидания соответственно своей жизненной ситуации – это поможет вам определить реально достижимые цели.
Реалистичные цели
Здоровое похудение обычно происходит медленно и постепенно. Оптимальная потеря веса - от 0,5 до 1 кг в неделю, даже если ваши первоначальные успехи гораздо больше в течение первых двух недель. Планируйте на будущее, что нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день.
Сосредоточьтесь на процессе
Наслаждайтесь похудением по максимуму – но именно процессом, а не стремитесь к немедленному результату. «Регулярные физические упражнения» - хороший пример цели, а «весить 75 кг» - это уже стремление к результату. Это кажется несущественным, однако меняет образ жизни в целом и влияет на повседневное поведение. Это настоящий ключ к потере веса - не сосредоточиваться на определенной цифре. Убедитесь в том, что ваши цели по похудению измеримые и реалистичные.
Мыслите в краткосрочной и долгосрочной перспективе
Первые цели будут держать в тонусе и подстегивать заниматься ежедневно, а вторые станут мотивировать вас в долгосрочной перспективе. Таким образом, ваши краткосрочные цели могут стать вашим трамплином для достижения долгосрочных целей.
Запишите все на бумаге
При планировании похудения записывайте все, чтобы предусмотреть все детали. Следите за прогрессом, чтобы видеть, на верном ли вы пути.
Выберите сроки
Сроки очень важны, чтобы обозначить разницу между успехом и неудачей. Выберите конкретную дату начала вашей программы похудения. Внимательно рассмотрите все обстоятельства жизни, которые могли бы препятствовать достижению целей, такие как требования работы, учебы, отдыха или проблемы в отношениях. Возможно, вам придется решить некоторые проблемы, прежде чем вступать в программу.
Начните с малого
Очень полезно планирование нескольких небольших целей, которые взаимно дополняют друг друга, а не одна большая и великая цель. Помните, что вас интересует долговременное похудение.
План провала
Неудачи являются естественной частью любого изменения. Человек, который успешно что-то меняет в своей жизни, всегда проходит через неудачи. Выявите потенциальные препятствия, например, скорый «праздник живота» или корпоративная вечеринка, и продумайте стратегии, чтобы их преодолеть.
Оцените ваши успехи
Просматривайте свои цели каждую неделю. Определяйте, смогли ли вы успешно достичь своих целей, которые поставили на прошлой неделе? Подумайте о том, что сработало, а что нет, ответьте на опрос – почему? Составьте новый план того, как вы будете добиваться цели и сегодня, и в течение всей недели.
Пересмотрите и скорректируйте свои цели по мере необходимости
Всегда будьте готовы изменить свои цели. Если вы начали с малого, то со временем вы сможете приступить к решению более серьезных проблем.
