Когда приходят холода, мы должны уделять внимание своему здоровью. Нужно больше упражняться, тепло одеваться, и есть больше холодной пищи, чтобы улучшить сопротивляемость организма холодам. Здоровье зимой очень важно. Помогут десять советов для укрепления здоровья в холодное время года.
Пейте больше воды
Зимой воздух более сухой, и организму недостает влаги. Пейте водк не только для того, чтобы восполнить потребность в ней организма. Вода будет выводить из организма токсины, являясь естественным диуретиком. Хотя зимой мочеотделение усиливается, чтобы поддерживать клетки мозга и всего организма, требуется больше воды.
Зимой нужно выпивать два-три литра воды в день.
Больше бывайте на воздухе
Активные занятия на свежем воздухе улучшают работу сердца, регулируют функции обмена веществ, и улучшают функции коры головного мозга, регулирующие температуру тела. Зимой мышцы должны быть активными, потоотделение нормальным, а организм - сильным. Динамические и статические упражнения, например, бег трусцой, нужно выполнять до легкого пота.
Выбор упражнений зависит от индивидуальной физической подготовки и возраста. Например, человек, имеющий сердечнососудистое заболевание, должен избегать таких физических нагрузок как скалолазание; люди, страдающие такими респираторными заболеваниями как хронический бронхит, эмфизема, легочные заболевания, должны выходить на улицу в солнечное время, избегая чрезмерного охлаждения. Пожилые люди должны тепло одеваться, рано вставать, и избегать значительных нагрузок.
Повышайте сопротивляемость организма
Зимняя погода холодна, и зимой легко обостряются хронические заболевания. Кроме того, зимой воздух сухой, как в помещении, так и на улице. Сухость слизистой оболочки носа дает болезнетворным бактериям больше шансов проникнуть в организм, поэтому нужно обеспечить влажность помещения. Разница температур в помещении и на улице требует от организма больше энергии, чтобы к ней приспособиться, поэтому организм становится более уязвимым к инфекции.
Боритесь с депрессией
Зима – это время, когда природа безжизненна. Люди становятся более вялыми, жизнь замедляется, и появляется склонность к депрессии. Часто зимой повышается раздражительность, подавленность – все это признаки зимней депрессии. Каждый может испытывать такое психологическое состояние в определенные моменты жизни.
Оптимальный вариант – выбрать себе зимнее занятие по душе: катание на коньках, лыжах, занятия танцами и спортом помогут побороть тоску и привести организм в тонус.
Ложитесь спать раньше
Высыпайтесь. Эксперты в области здоровья утверждают, что зимой не нужно бодрствовать допоздна. А вот вставать нужно рано. Зимнее время – это время «зарядки» наших внутренних батареек. Достаточное количество сна поможет надолго сохранить молодость.
Питайтесь правильно
Продукты, которые зимой придадут тонус организму – это зерновые, орехи, коричневый сахар, имбирь, мясные бульоны.
Держите ноги в тепле
Ступни – это часть тела, в которой жировая прослойка очень тонкая, поэтому зимой ноги могут легко замерзнуть. Замерзшие ноги могут спровоцировать простуду, боль в животе и пояснице, дисменорею и другие расстройства.
Ополаскивайте ноги теплой водой каждый день, делайте массаж ступней, стимулируя находящиеся на них активные точки. Совершайте пешие прогулки по полчаса в день. Все эти меры улучшат циркуляцию крови в организме.
Пейте чай
Чай придает силы организму. Зимой чай согревает тело, поднимает настроение и улучшает память. Стимулируя центральную нервную систему, чай помогает выдерживать физические нагрузки. Стимулируя желудочную секрецию, чай улучшает пищеварение, усиливает аппетит, борется с неприятным запахом изо рта. Чай снимает усталость и усиливает обмен веществ. В чае содержится много витаминов и микроэлементов, в которых нуждается организм человека. Зеленый чай является профилактикой рака, играя важную роль в здоровье организма. Люди, которые много работают за компьютером, обязательно должны пить чай.
Зимой черный сладкий чай повышает уровень энергии, согревает, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и усиливает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
Ешьте каши
Зимой по утрам полезно есть кашу. Здоровое зимнее меню включает кашу, которую надо есть рано утром. В холодную погоду порция горячей каши надолго согреет вас, и поможет не замерзнуть. Когда болит или воспалено горло, теплая каша поможет снять раздражение и дискомфорт.
Очень хорошо зимой есть рисовую кашу или рисовый пудинг. Также полезны овощи.
Проветривайте помещение
Время от времени открывайте окна, чтобы проветривать помещение, позволив свежему воздуху «выгнать» бактерии. Обычно окна зимой закрыты, и свежий воздух не поступает в комнату. В результате в помещении накапливается много углекислого газа, кислорода недостаточно, и организм начинает ощущать усталость, а иногда появляется головокружение.
Утром, днем и вечером нужно открывать окна на двадцать минут, чтобы воздух в помещении оставался свежим. Исследования показывают, что во время каждого такого проветривания из помещения уходит 60% вредного воздуха. Также нужно поддерживать оптимальную температуру в помещении, которая составляет 16-22 градуса.
