Малоподвижный образ жизни, постоянная работа за компьютером - все это провоцирует напряжение и боль в руках, с которой особенно часто сталкиваются те, кому по роду деятельности приходится постоянно работать с клавиатурой компьютера. Массаж рук и кистей очень полезен для решения таких проблем - всего пять-десять минут массажа помогут расслабить мышцы, облегчить напряжение и боль.
Основные преимущества массажа рук
На руках и кистях расположено множество биологически активных точек, связанных с различными внутренними органами и частями тела. Массируя руки, пальцы и суставы, можно одновременно не только расслабить мышцы рук, но и решить ряд других проблем - например, улучшить кровообращение, подавить болевые ощущения, вызванные артритом. А некоторые техники массажа рук помогают расслабить шею, снять напряжение. Очень важное преимущество массажа рук состоит в том, что даже короткий сеанс массажа помогает нормализовать кровообращение, усилить приток крови к рукам. Благодаря регулярному массажу исчезает напряжение в мышцах рук, они становятся эластичнее, обеспечивая гибкость движений. Кроме того, массаж рук делать очень легко самостоятельно.
Как делать массаж рук
Лучше всего начинать массаж рук с бицепсов - больших мышц плеча, которые находятся спереди в верхней части руки.
- Левой рукой обхватите правую руку чуть выше локтя так, чтобы большой палец был направлен вверх по направлению к правому плечу.
- Пальцы левой руки должны обхватывать всю мышцу. Опустив вниз правую руку, пальцами левой руки мягко разминайте бицепс движениями, направленными вверх.
- Затем переместите левую руку так, чтобы большой палец находился рядом с верхней частью бицепса, чуть ниже плеча. Мягко, слегка надавливая на кожу, разминайте мышцу горизонтальными движениями большого пальца.
После массажа бицепсов можно перейти к массажу трицепсов - мышц, расположенных под кожей задней стороны плеча.
- Согните правую руку под прямым углом - так, чтобы ладонь правой руки легла на живот.
- Вытяните левую руку перед собой и обхватите ладонью левой руки заднюю часть правой, прямо под плечом. Надавите ладонью левой руки на трицепс и медленно опустите ладонь по направлению к локтю правой руки.
- Выпрямите правую руку полностью. Левая ладонь должна обхватывать локоть правой руки, которая, в свою очередь, должна быть полностью вытянута вдоль тела.
- Вновь согните правую руку под прямым углом и повторите движение три раза, а затем смените руку и разомните аналогичным образом трицепс левой руки.
После массажа мышц рук можно переходить к массажу кистей:
- Начните массаж с мягкого, осторожного потягивания каждого пальца пальцами другой руки.
- Подушечками пальцев легкими ударяющими движениями разомните пальцы, оказывая небольшое давление на чувствительные области.
- Чтобы размять ладони, соедините кисти в замок, переплетя пальцы.
- Большим пальцем одной руки надавите на область под большим пальцем другой руки на несколько секунд.
- Не разводя ладони, массируйте большим пальцем одной руки ладонь другой мягкими круговыми движениями.
- Завершите массаж ладони растирающими движениями большого пальца с небольшим нажатием и переходите к массажу другой ладони.
