Ошибается тот, кто всё ещё думает, что дневной сон нужен только дошкольникам, а для взрослого работающего человека - это роскошь, без которой вполне можно обойтись. Короткая передышка в середине дня благоприятно сказывается на продуктивности и качестве труда, поэтому дневной сон приобретает популярность среди людей, занимающихся напряжённым интеллектуальным трудом: врачей, менеджеров высшего звена и писателей. Известно, что Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон и Леонардо да Винчи тоже имели привычку спать два раза в день.
Отдохнувший человек гораздо лучше справляется с работой, поэтому, переходя к очередному заданию, запланированному на день, очень полезно выделить немного времени на сон. Исследователи утверждают, что дневной сон на рабочем месте снимает стресс и, как следствие, в разы повышает производительность труда.
Перерыв на сон, сделанный приблизительно в полдень, восстанавливает силы, улучшает концентрацию и работоспособность, а, кроме того, приносит большую пользу здоровью. Так что, включив послеобеденный сон в свой распорядок дня, вы защитите себя от стрессов и поддержите эффективность своего труда во второй половине дня.
Дневной сон часто сравнивают с медитацией, во время которой подсознательное смешивается с сознательным. Во время сна человек расслабляется, забывая о суете и заботах, поэтому проснувшись, он чувствует себя полностью отдохнувшим и полным свежих сил.
Продолжительность дневного сна
Сон делится на пять стадий, и каждая из них имеет свои положительные эффекты. Во время первых двух тело и мозг расслабляются. Через 20-30 минут человек входит в стадию глубокого сна, поэтому если спать дольше, проснуться будет нелегко.
Поэтому специалисты по сну рекомендуют спать днём не меньше 15, но не больше 30 минут, чтобы проснувшись, не чувствовать себя вяло. Оптимальная продолжительность - 20-25 минут: этого времени организму хватит на первые две стадии, а пробуждение будет приятным.
Польза от дневного сна
- Дневной сон улучшает внимание и снимает стресс. Всё больше работодателей стремятся извлечь из этого выгоду, поощряя желание сотрудников прерваться на сиесту.
- Дневной сон усиливает воображение и креативность. После небольшого отдыха приходят самые лучшие, а подчас и гениальные идеи.
- Дневной сон улучшает реакцию, память и настроение. Кроме того, это прекрасный способ избежать переутомления. Врачам, водителям и всем, чьи профессии связаны с концентрацией внимания, особенно не рекомендуется пренебрегать дневным сном.
- Очень полезен дневной сон и студентам: выученная информация лучше запоминается и упорядочивается.
- Для тех, кто по каким-либо причинам в ночное время спит меньше, чем рекомендованные восемь часов, дневной сон поистине бесценен. Но тут необходимо знать меру и помнить, что дневной сон должен лишь дополнять, а не полностью заменять ночной сон.
Как правильно спать
- Выберите тихое и спокойное место для сна.
- Приглушите свет или наденьте на глаза повязку для сна. В темноте гораздо легче заснуть.
- Включите спокойную музыку, если есть такая возможность. Под музыку спится лучше, следовательно, тело и мозг лучше отдыхают.
- Не забудьте поставить будильник, чтобы проснуться через 20-30 минут, а не впадать в глубокий сон.
- Выпейте чашку кофе перед дневным сном. Бодрящий эффект кофеина начнёт действовать как раз тогда, когда вы проснётесь, а значит, пробуждение будет легче и приятнее.
- Обязательно отключите все телефоны.
- Проснувшись, ополосните лицо холодной водой, чтобы окончательно взбодриться.
