Раздражительный, недовольный, мрачный, подавленный, недоверчивый, угрюмый, задумчивый - все эти слова описывают настроение человека, причем плохое. Тяжелая работа, пробки, ссоры, сломанная стиральная машина, плохие новости – причины могут быть разными. Иногда причины и вовсе нет.
Небольшие изменения настроения являются естественной составляющей человеческой жизни. Настроение может измениться от прекрасного до отвратительного и наоборот за несколько часов. Сложно сказать, когда настроение испортилось и проследить причину изменения настроения. Но эффект очевиден - постоянная тоска.
Есть ли способы победить грусть? Думать о хорошем, носить яркую одежду, слушать хорошую музыку, общаться с друзьями и даже заняться шопингом – это все способы почувствовать себя лучше. Разумный образ жизни обеспечивает психическое здоровье, а естественные антидепрессанты, пища и пищевые добавки помогут в целом улучшить расположение духа.
Настроение и что его улучшает
Настроение означает состояние мыслей или эмоций. Состояние может быть и позитивным, и негативным. Когда вы в хорошем настроении, вам кажется, что все в гармонии. Вы относитесь ко всему позитивно, вы энергичны и уверены в себе. Напротив, в плохом настроении вы чувствуете себя раздраженным, и вам не хватает энергии.
Хорошее настроение приносит пользу, поддерживает организм, предотвращает хроническую усталость, головные боли, боли в спине, несварение, расстройства сна и изменения аппетита. Исследования показывают, что когда человек находится в хорошем настроении, он мыслит более четко.
Хорошее настроение способствует гибкости ума, креативности и способности решать проблемы. Люди в хорошем настроении лучше работают, более упорны и мотивированы. Роль средств, улучшающих настроение, будь то пища, лекарственные средства или естественные антидепрессанты – помочь человеку чувствовать себя лучше.
Вещества, улучшающие настроение, естественным образом повышают уровень серотонина в мозгу, снижают тревожность и успокаивают нервы. Они особенно необходимы тогда, когда наблюдаются симптомы снижения в организме уровня веществ, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение. Возможны одна или несколько причин, по которым таких веществ в мозгу недостаточно.
- Генетическая предрасположенность, когда нехватка веществ, определяющих настроение и свойства личности, является врожденной.
- Длительный стресс, во время которого эти вещества используются слишком быстро, и в мозгу не остается достаточного резерва веществ, стимулирующих хорошее настроение.
- Прием препаратов, которые подавляют производство необходимых веществ.
- Отказ от белковой пещи. Белок необходим мозгу для производства веществ, улучшающих настроение.
- Чрезмерное употребление стимуляторов и проблемы с сахаром в крови вызывают ухудшение настроения.
- Определенные лекарства, такие как антигистамины, транквилизаторы, средства от бессонницы, наркотические вещества, могут воздействовать на нейромедиаторы и приводить к депрессии.
Естественные антидепрессанты
Существуют естественные и не имеющие побочных эффектов методы усилить выработку в мозгу веществ, которые помогают чувствовать себя лучше, таких как серотонин, норэпинефрин и другие.
Хорошее питание. Питательная еда не дает нам страдать от голода и обеспечивает необходимыми веществами, которые нужны организму для здорового функционирования. Производство серотонина, допамина, норэпинефрина, эпинефрина и эндорфина и других важных нейромедиаторов зависит от количества и качества питательных веществ, поступающих в организм.
Физические упражнения. Упражнения естественным образом повышают настроение. Серотонин и допамин, которые заставляют чувствовать себя лучше, выделяются, когда тело получает регулярную физическую нагрузку.
Крепкий сон. Хороший сон омолаживает тело и разум. Недостаток сна снижает производство серотонина.
Многое может улучшать настроение. Это могут быть определенные виды деятельности или хобби, которые отвлекают от грустных мыслей и стимулируют настроение. Это может быть шопинг, общение с друзьями, прослушивание музыки или чтение книг, наблюдения за природой, игра на музыкальных инструментах, танцы или просто просмотр любимого кино. Список практически бесконечен.
Пища, улучшающая настроение
Любая еда улучшает настроение, потому что нехватка питательных веществ серьезно ухудшает расположение духа. С другой стороны, хорошее питание оказывает сильное позитивное влияние на настроение. Но можно особо выделить продукты, поднимающие настроение благодаря тому, что содержат необходимые вещества, такие как витамины, белки, необходимые жирные кислоты и аминокислоты.
Шоколад. В шоколаде содержится масса веществ, улучшающих настроение. Сладкий вкус и кремовая текстура шоколада вызывают выделение эндорфинов, гормонов, которые повышают настроение. Анандамид, кофеин, N-этаноламин масляной кислоты, N-этаноламин линолиевой кислоты и теобромин – эти вещества, входящие в состав шоколада, действуют как нейромедиаторы и улучшают настроение.
Кроме того, триптофан и другие подобные аминокислоты, содержащиеся в шоколаде, способствуют выработке серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, нейромедиаторов, которые снижают тревожность. Вне зависимости от количества, шоколад приносит облегчение. Сахар, содержащийся в шоколаде, также хорошо известен как средство для повышения настроения.
Употребление шоколада стимулирует производство мозгом опиоидов, отвечающих за уменьшение чувства боли, усиление приятных ощущений и создание в целом хорошего самочувствия. Темный шоколад содержит больше полезных веществ, чем молочный, но его следует употреблять в разумных количествах. Какао и темный шоколад содержат большое количество антиоксидантов флаваноидов, которые усиливают кровоток в мозгу.
Бананы. Бананы и киви отлично повышают настроение. Бананы не только помогают пищеварению и содержат углеводы, придающие энергию, но и способствуют выработке серотонина. Киви также отличный источник витамина С и антиоксидантов.
Клубника. Клубника естественным образом стабилизирует настроение. Она содержит растворимые пищевые волокна, которые способствуют пищеварению, что, в свою очередь, поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Колебания уровня сахара влияют на настроение. Все ягоды содержат антиоксиданты, которые важны для здоровья мозга.
Чай. Травяной и зеленый чай полезны при умеренном употреблении. Чай полезен для здоровья и повышает настроение, оказывает благотворное действие на мозг.
Картофель. Запеченный картофель или картофельное пюре способствуют выделению серотонина в мозгу. Жареный картофель или чипсы не имеют такого эффекта из-за избытка жира.
Продукты из цельного зерна. Продукты, изготовленные из цельных зерен, содержат фолиевую кислоту, которая необходима организму. Кроме того, эти продукты ускоряют метаболизм. Хлеб или хлопья из цельного зерна богаты витамином B6, который важен для мозга. Все эти факторы улучшает кровообращение в мозгу.
Другие продукты из цельных зерен, такие как коричневый рис или обычные овсяные хлопья, помогают поддерживать постоянный уровень инсулина, что плавно повышает уровень серотонина. Серотонин улучшает настроение, обуздывает аппетит и способствует хорошему сну. Нехватка серотонина может вызвать депрессию, проблемы со сном и агрессивное поведение.
Морепродукты. Морепродукты, такие как рыба, устрицы, моллюски, крабы, богаты омега-3-жирными кислотами. Рыба, кроме того, содержит белок и витамин В12, важный компонент для выработки серотонина. Наиболее полезными видами рыбы являются лосось, форель, сельдь, сом, треска и камбала.
Орехи. Льняное семя – прекрасный источник омега-3 жирных кислот. Миндаль и грецкие орехи, бобы и соя также богаты омега-3 жирными кислотами, и если регулярно употреблять их в пищу, они могут внести вклад в улучшение настроения
Нежирное мясо. Нежирное мясо, например, курица, говядина, содержат аминокислоту тирозин. Тирозин способствует повышение уровня допамина и норэпинефрина, нейромедиаторов, которые помогают оставаться внимательными и сосредоточенными. Мясо также является источником витамина B12, который борется с бессонницей и депрессией.
Зеленые листовые овощи. Регулярное употребление шпината, салата и других зеленых листовых овощей помогает избежать нехватки фолата, которая может вызывать депрессию. Брокколи, капуста, горох богаты фолатом. Яичный желток содержит холин и фолат, которые улучшают настроение. Спаржа содержит витамин В и фолат.
