Каждый день у человека выпадает около ста волос - это норма для здорового организма. Выпадение большего количества волос может быть результатом стресса, неправильного ухода за волосами, а болезней и приема некоторых лекарственных препаратов. Кроме того, выпадение волос нередко обусловлено наследственностью и колебаниями гормонального фона. Предотвратить и остановить выпадение волос можно, потребляя достаточное количество важных для их здоровья витаминов.
- Витамин D входит в состав многих средств против выпадения волос; его действие хорошо исследовано. Частое употребление фаст-фуда и полуфабрикатов - одна из самых распространенных причин нехватки витамина D в организме. Дефицит этого вещества, помимо прочего, приводит к выпадению волос. Сбалансированное питание и частые прогулки на свежем воздухе (витамин D не только поступает из пищи, но и вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей).
- Витамин С - еще один важнейший витамин; он защищает волосы от воздействия свободных радикалов, сохраняя волосы, а также волосяные луковицы, здоровыми. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, яблоки, помидоры.
- Витамин Е тоже является важным антиоксидантом, отвечающим за нормальную циркуляцию крови в организме. Он является омолаживающим веществом, так как обладает способностью регенерировать клетки тканей организма. Витамин Е обеспечивает приток крови к волосяным луковицам, а обеспечение их всеми необходимыми полезными веществами.
- Витамины группы В являются совершенно необходимыми для здоровья волос. Они улучшают кровообращение в коже головы, останавливают выпадение волос, питают волосяные луковицы, укрепляя волосы по всей длине. Регулярное употребление в пищу рыбы, красного мяса, курицы и молочных продуктов обеспечит вас достаточным количеством витаминов группы В. Так как витамина В12 практически нет в овощах, вегетарианцам для предотвращения выпадения волос рекомендуется принимать добавки с этим витамином.
- Витамин А также необходим для нормального состояния кожи головы и волос. Однако его избыток может негативно сказываться на состоянии здоровья, поэтому относительно своей индивидуальной нормы потребления витамина А рекомендуется поговорить с диетологом.
- Цинк - минерал, который входит в состав многих мультивитаминных добавок против выпадения волос. Он необходим для нормального функционирования организма в целом; кроме того, цинк стимулирует рост волос.
- Кофермент Q10 отвечает за снабжение клеток тканей кислородом, и улучшает кровообращение в коже головы.
- L-цистеин и L-метионин улучшают текстуру волос и предотвращают их выпадение.
- Железо. Нехватка железа в организме приводит к анемии, в результате чего могут начать выпадать волосы. Увеличение потребления железа может остановить выпадение волос, и улучшить состояние здоровья в целом.
- Пантотеновая кислота необходима для здоровья кожи головы; она является очень распространенным ингредиентом средств против выпадения волос. Дефицит этого вещества грозит не только выпадением волос, но и другими проблемами, например, замедлением обмена веществ, запором, общим недомоганием, и так далее.
- Жирные кислоты омега-3. Когда организму не хватает этих веществ, волосы становятся тусклыми, ломкими, и постепенно начинают выпадать. Чтобы получить достаточно омега-3, два-три раза в неделю ешьте рыбу, перекусывайте орехами и семенами. Капсулы с рыбьим жиром являются неплохой альтернативой, однако из пищи жирные кислоты усваиваются значительно лучше.
Статьи по теме
Метки статьи:
