Как набрать вес за неделю
Безопасное увеличение массы тела составляет до одного килограмма за неделю. Если этот показатель будет намного больше, это может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительной системы и всего организма в целом.
Для того, чтобы набрать вес за неделю:
- В первую очередь нужно составить режим питания. В еде предпочтение нужно отдавать углеводам, белкам и жирам в следующем соотношении: белков в вашем рационе должно быть 25 %, жиров – 30 %, а углеводов – 45 %.
- Также в рационе должны быть все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы.
- Пейте больше жидкости, а непосредственно перед приемами пищи пейте сладкие фруктовые соки.
- Для того чтобы достичь существенных результатов, нужно изменить свое меню. На завтрак стоит употреблять различные каши, творог. Из напитков предпочтение лучше отдавать какао.
- Если захочется перекусить перед обедом, тогда для этой цели прекрасно подойдут фрукты, орехи или просто бутерброд с колбасой.
- Очень важно плотно пообедать, отличным решением станет любой густой суп, мясо, рыба и какой-нибудь гарнир.
- На ужин можно приготовить яичницу с колбасой и помидорами и выпить стакан молока.
- Кстати, каждому, кто хочет поправиться, перед сном нужно съедать какой-то фрукт.
Полезные советы для набора веса
- Первым делом откажитесь от таких вредных привычек как курение и алкоголь.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе.
- Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время.
- Между приемами пищи нужно чаще устраивать перекусы. Лучше всего для этого подойдут бананы, орехи, сухофрукты, а также разнообразные калорийные напитки.
- Старайтесь не нервничать и больше отдыхать. А после каждого приема пищи желательно будет немного полежать.
Кроме того, не стоит отказываться от тренировок для набора веса.
Физические нагрузки
Не менее важными при наборе веса являются физические тренировки: кому нужны килограммы в виде жира, а не мышц?
Для быстрого набора веса не обойтись без поднятия тяжестей, причем не только в первую неделю, но и в дальнейшем. Хорошо отразятся на фигуре и беговые упражнения. Кстати, они еще и укрепят сердце.
Но лучше всего в этом деле будет воспользоваться услугами профессионального тренера.
Пищевые добавки – пить или не пить?
Вы собираетесь принимать пищевые добавки, но сомневаетесь нужно или нет? Конечно, лучше обойтись без них, поскольку для пищеварительной системы очень важно, чтобы она сама справлялась с поступающими в организм питательными веществами.
Главное, питаться правильной здоровой пищей, именно тогда необходимость в пищевых добавках исчезнет совсем.
Если же желание принимать их есть, следует проанализировать свой рацион и установить, каких питательных веществ в нем не хватает и включить эти вещества в виде таблеток.
При соблюдении все вышеперечисленных рекомендаций первые результаты будут видны как раз через неделю.
