Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассчитала процент соотношения полных людей к общей массе населения Европы. Результат неутешителен. В славянских странах этот процент зашкаливает за половину - 60%! Как следствие - это склонность к целлюлиту, ожирению, а у большого числа и угроза трудоспособности и здоровью.
Прежде всего, нужно разобраться, «лишний» вес - это сколько? Идеальный вес - эта величина весьма условна, поскольку зависит от возраста, веса и роста, от степени вашей энергичности и потребности в калориях, а также состояния костной системы (гипо-, нормо-, гиперстеник).Последний показатель определить очень легко. Для этого необходимо измерить окружность своего запястья у сустава. При величине, меньшей 14 см, вы можете отнести себя к хрупкому типу (гипостенический). Если окружность составляет от 14 до 16,5 см - среднее телосложение, или нормостеник. При объёме более 16,5 см вам придётся смириться с тем, что вы гиперстеник, то есть, у вас ширококостная система скелета.
Конечно, существуют чёткие нормы, установленные медициной и их можно придерживаться, давая оценку собственной комплекции. Например, расчёт весоростового показателя: рост в сантиметрах минус 100 будет равен весовой норме. Для женщин желательно вычитать 105-110 единиц, и это будет практически идеальная фигура. Но и здесь, опять же, необходимо учитывать факторы возраста и телосложения.
Итак, отклонение от этих норм на 10% считается избыточным весом, на 20% - ожирением. А это часто сопряжено с риском сердечно-сосудистых заболеваний, повышением давления, образованием желчных камней, одышкой, диабетом, изменением локализации и деформацией внутренних органов. Кроме того, значительно повышается давление на суставы, что приводит к остеохондрозу коленей, тазобедренной и поясничной областей. Всё это ведёт к раннему старению организма, его большей «изнашиваемости».
Сравнительно небольшие отклонения от нормы не приводят ни к каким заболеваниям, но значительно ухудшают психологическое состояние женщины.
А вот это уже может привести к нездоровью, поскольку недовольство собой делает женщин несчастными, а несчастная женщина здоровой быть не может.
Ниже приводится таблица идеального веса для различного типа женского тела и разного возраста. Отыщите в таблице графу, и в ней цифру, соответствующую вашим характеристикам. Идеальный вес равен этой величине плюс-минус 2 кг.
|
Рост |
Идеальный вес (кг) при указанном телосложении |
||||||||
|
хрупкое |
среднее |
плотное |
|||||||
|
до 35 |
35-45 |
за 45 |
до 35 |
35-45 |
за 45 |
до 35 |
35-45 |
за 45 |
|
|
147 |
42 |
45 |
45 |
46 |
50 |
51 |
51 |
56 |
58 |
|
150 |
43 |
47 |
46 |
48 |
52 |
53 |
53 |
58 |
60 |
|
152 |
44 |
47 |
47 |
49 |
53 |
54 |
54 |
59 |
61 |
|
155 |
45 |
48 |
48 |
50 |
54 |
55 |
55 |
60 |
62 |
|
157 |
47 |
50 |
50 |
52 |
56 |
57 |
57 |
62 |
64 |
|
160 |
48 |
51 |
51 |
53 |
57 |
58 |
59 |
64 |
66 |
|
162 |
50 |
53 |
53 |
56 |
60 |
62 |
62 |
67 |
69 |
|
165 |
51 |
54 |
54 |
57 |
61 |
63 |
63 |
68 |
70 |
|
167 |
53 |
56 |
56 |
59 |
63 |
64 |
65 |
70 |
72 |
|
170 |
56 |
59 |
59 |
61 |
65 |
66 |
67 |
72 |
74 |
|
172 |
57 |
60 |
60 |
63 |
67 |
68 |
69 |
74 |
76 |
|
175 |
58 |
61 |
61 |
64 |
68 |
69 |
71 |
76 |
78 |
|
177 |
60 |
63 |
63 |
66 |
70 |
71 |
73 |
78 |
80 |
|
180 |
62 |
65 |
65 |
68 |
72 |
73 |
74 |
79 |
81 |
|
182 |
63 |
66 |
66 |
69 |
73 |
74 |
75 |
80 |
82 |
Многие женщины, обнаружив у себя лишний вес, сразу же садятся на какую-нибудь новомодную диету, обещающую быструю потерю лишних килограммов. Однако быстрое похудение недолговечно и приносит гораздо больше вреда, чем пользы!
Все потерянные килограммы, как правило, возвращаются, принося с собой разочарование, чувство обречённости, а вместе с ними и депрессию. Любая проблема требует в первую очередь холодного ума, трезвого анализа, разумного подхода и, конечно же, времени, терпения, немалого труда. Это аксиома! И только прекратив поиски «идеальной диеты», либо некоего чудодейственного средства для скорого похудения, вы сможете сконцентрироваться на самой сути своих проблем.
Вам следует овладеть несложными навыками здорового питания, полезными комплексами простейших физических упражнений и, весьма желательно, усвоить хотя бы азы исцеляющего дыхания. Всё это поможет вам «отвоевать» у природы и поддерживать в разумных пределах правильный, нормальный вес, полюбить себя такой, какая есть, и возрадоваться жизни, которая вас окружает!
Наталья Биатова
