Английская диета рассчитана ровно на одну неделю. За эти семь дней можно сбросить от полутора до трех килограммов. Главное достоинство английской диеты в том, что она представляет собой полноценный режим питания, который включает все необходимые организму полезные вещества в нужном количестве, что позволяет избежать формирования дефицита витаминов и минералов. У английской диеты есть интересная особенность: основной прием пищи происходит во второй половине дня, то есть минимум калорий утром, максимум вечером. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
Английская диета предполагает трехразовое питание, причем для каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина) предусмотрено несколько вариантов меню, которые вы можете комбинировать в произвольном порядке, по собственному усмотрению, чтобы пища была разнообразной, а питание – сбалансированным. Энергетическая ценность рациона английской диеты составляет всего 1000 килокалорий в день. Диетологи не рекомендуют повторять один и тот же завтрак (обед или ужин) более двух дней подряд.
Существует несколько разновидностей английской диеты.
Примерное меню английской диеты
Завтрак (200 килокалорий):
- Первый вариант: одно вареное яйцо, один ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 граммов любого свежевыжатого сока.
- Второй вариант: треть стакана овсянки, сваренной на воде, одна столовая ложка изюма, один стакан нежирного молока, 150 гр. свежевыжатого фруктового сока.
- Третий вариант: две столовые ложки гречки, сваренной на воде (без соли и сахара), один стакан нежирного молока, одно целое яблоко.
- Четвертый вариант: 200 г фруктового салата, 150 гр. обезжиренного йогурта или стакан кефира без сахара.
Обед (300 килокалорий):
- Первый вариант: тарелка овощного бульона, один ломтик хлеба из цельного зерна, 25 г нежирного сыра или творога, одна булочка, яблоко или груша.
- Второй вариант: одна вареная картофелина, 100 г творога, сухофрукты, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой подсолнечного или оливкового масла, яблоко, груша или апельсин.
- Третий вариант: омлет из двух яиц (один стакан нежирного молока и одна столовая ложка муки), творог, один помидор, болгарский перец, грибы, одно яблоко или груша.
- Четвертый вариант: 50 г отваренной чечевицы или запеченной фасоли, два ломтика (100 г) подсушенного хлеба из цельного зерна, 100 г свежих фруктов.
Ужин (около 500 килокалорий):
- Первый вариант: молочный или овощной суп, 100 г отварного мяса, один ломтик хлеба из цельного зерна, ломтик творога или брынзы (25 г), 50 г кураги;
- Второй вариант: два сваренных вкрутую яйца, 100 г отварной чечевицы или фасоли, 100 г свежих фруктов;
- Третий вариант: одна вареная картофелина, 60 г отваренной чечевицы или запеченной фасоли, салат из свежей моркови и капусты, два стакана кефира с кусочками кураги.
В перерывах между обычными диетными днями (два раза в неделю) можно устраивать овощные дни. Тогда из рациона исключаются бобовые, мясо, хлеб и фрукты. Остаются овощные салаты, винегреты и рагу. После недели диеты следует сделать недельный перерыв, после чего диету можно возобновить и в дальнейшем чередовать по этой схеме.
Достоинства английской диеты
- Диета несущественно нарушает привычный режим питания и не накладывает жестких ограничений на продукты, что помогает контролировать аппетит, предотвратить упадок сил, депрессию и авитаминоз.
- Эффект диеты сохраняется надолго. Этот режим питания полезен для здоровья (улучшается цвет лица, самочувствие), а потерянный вес не возвращается (если не переедать).
- Диета не требует особых денежных и временных затрат.
Недостатки английской диеты
- Возможные проблемы с пищеварением (несварение, запоры) у тех, кто рано ложиться спать, так как тяжелая пища (бобовые) не успевает перевариться.
- Поскольку диета предполагает полноценное питание, а не перекусы каким-то одним продуктом, могут возникнуть сложности с питанием вне дома.
- Диета полностью исключает соль, а к несоленой пище тяжело привыкнуть.
