Если вы хотите похудеть, разгрузочный день, проводимый один раз в неделю, поможет восстановить баланс в организме и подстегнуть обмен веществ. Разгрузочный день – это не просто отказ от пищи. Существуют разные способы проведения разгрузочных дней. Разгрузочный день, во время которого можно пить сок, очищает организм от токсинов и повышает иммунитет. Разгрузочные дни, во время которых можно только пить воду, полностью очищают организм и помогают ему выводить запасы лишнего жира. Независимо от того, какой способ вы выберете, вы можете проводить один разгрузочный день в неделю, чтобы помочь организму перестроиться, и продолжать двигаться к своей цели: сбросить вес.
Разгрузочный день с употреблением соков
В течение дня пейте свежевыжатый сок и воду. Эксперты считают, что, хотя часто используются разгрузочные дни на воде, разгрузочные дни на соке - популярный способ начать сбрасывать вес. Покупайте свежевыжатые соки или воспользуйтесь соковыжималкой, готовьте собственные коктейли из фруктовых и овощных соков. В течение дня нужно часто пить, чтобы помочь организму выводить токсины и поддерживать уровень энергии для бодрого самочувствия.
В течение 24 часов воздерживайтесь от любой пищи. Это позволит организму задействовать собственные ресурсы для избавления от токсинов и питания клеток. В действительности, употребляя соки, вы едите, но соки не требуют таких пищеварительных процессов, как твердая пища. Если в течение разгрузочного дня вы чувствуете, что умираете от голода, или что уровень сахара в крови сильно упал, съешьте кусок свежего фрукта. Это должно обеспечить организм необходимыми калориями и сахаром, не прерывая процесса очищения.
Проводите разгрузочный день в один и тот же день недели. Таким образом, вы сможете заранее подготовиться к разгрузочному дню, подготовив соки и воду. Дистиллированная вода помогает организму усваивать питательные вещества из соков. Дистиллированная вода также помогает очищению организма от токсинов и питанию клеток.
Запаситесь свежими фруктами и овощами, а также небольшим количеством белков высокого качества – яичными белками, орехами, запеченной или жареной рыбой и птицей. После разгрузочного дня вы должны чувствовать себя обновленными, а не изголодавшимися, поэтому не шокируйте организм, быстро вернувшись к обычному питанию. Когда вы голодны, ешьте пищу небольшими порциями, и постепенно увеличивайте количество свежих фруктов, овощей и цельных зерен. Количество употребленных калорий будет меньше, чем до разгрузочного дня, даже в обычные дни, а значит, вы будете худеть.
Советы и предупреждения
Поговорите с врачом перед тем, как начать проводить разгрузочные дни, или перед любыми значительными изменениями в диете.
Что вам понадобится
- Соковыжималка
- Свежие фрукты и овощи для приготовления соков
- Дистиллированная вода
- Яйца
- Орехи
- Рыба или птица
Разгрузочный день на воде
Голодание в течение нескольких дней может быть очень трудным. Однако, не есть в течение одного дня достаточно легко. Гораздо труднее не есть два дня. Скорее всего, вы сбросите вес за 24 часа с минимальными усилиями. Следуя этим советам, можно провести разгрузочный день и сбросить пару килограммов. Если вы сможете делать это регулярно, это может стать мощным инструментом в вашем арсенале для борьбы с лишним весом.
Пожалуйста, обратите внимание, что эта версия разгрузочного дня позволяет только пить воду.
Как проводить разгрузочный день с водой
- Определите, в какое время вы будете ужинать накануне разгрузочного дня.
Ужин – это последний прием пищи накануне разгрузочного дня, поскольку вы хотите извлечь пользу из того времени, когда вы будете спать. Если вы точно знаете, что не будете есть позднее, чем за пять часов до сна, запланируйте ужин за пять часов до сна. Например, если вы ляжете спать в 11 вечера, в последний раз вы должны поесть в 6 часов вечера. Если вы сможете поужинать раньше и не испытывать голода до времени сна, это даже лучше.
- Спите ночью как можно дольше
Если это означает, что нужно лечь спать пораньше, самое лучшее – пораньше поужинать.
Чем дольше вы спите, тем меньше вам придется испытывать чувство голода во время разгрузочного дня. Если вы ляжете спать в 11 вечера, поужинав в 6 вечера, и проснетесь в 11 утра, вам придется голодать только 7 часов до того как вы ляжете спать. Если вы встаете очень рано, вам придется дольше ходить с чувством голода.
- Когда вы проснулись, займитесь делами
Примите душ. Приведите себя в порядок, не торопясь. На работе будьте заняты, чтобы легче переносить голод.
В полдень пройдет 18 часов вашего разгрузочного дня. Это уже очень долгое голодание, но пока оно проходит достаточно легко.
- Пейте воду
Следующие шесть часов могут быть очень трудными, и закончить разгрузочный день может быть сложно. Вода поможет дойти до финишной черты. Очень важно все время чем-то заниматься на работе и дома. Продолжайте физическую активность, но не доводите ее до уровня упражнений, иначе очень быстро возникнут голодные боли.
- После разгрузочного дня питайтесь с осторожностью
Настоятельно рекомендуется воздерживаться от продуктов, содержащих сахар, как можно дольше. Не ешьте хлеб, рис, макароны, фрукты, десерты и так далее. Ешьте низкоуглеводные овощи в умеренном количестве. Из-за недостатка сахара в течение 24 часов новый сахар в крови может вызвать у вас желание съесть слишком много. Если вы будете есть только белки и жиры, например, мясные продукты и яйца, организм получит питательную пищу, и не возникнет желание съесть слишком много из-за высокого уровня сахара в крови. Переесть после всех усилий, которые вы прилагали во время 24-часового разгрузочного дня, будет обидно.
Намного легче переносится 18-часовой вариант разгрузочного дня. Это можно выполнять регулярно, если вы считаете, что 24-часовая версия является слишком жесткой. 18-часовой разгрузочный день продолжается с ужина до как можно более позднего обеда.
