Как помочь себе с помощью разных видов массажа
Если спина - это зона, где сосредотачивается большинство бытовых травм и их последствий, то плечи - это место, повышенного напряжения и стагнации. Постоянное сидение за компьютером или ношение тяжелых сумок ухудшают осанку, человек начинает горбиться и сутулится, плечи опускаются.
Массаж плечевой зоны, конечно, можно делать руками, но помочь уставшему плечевому поясу и воротниковой зоне можно с помощью обычного теннисного мяча. Просто катайте мячик ладонью по тем, местам, где ощущаете боль или сильное напряжение. При массаже теннисным мячом практически невозможно нанести травму или что-то сделать неправильно.
При массаже шеи стоить помнить о том, что на шее расположены основные кровеносные артерии и слишком сильное или длительное давление на эти зоны может привести к обмороку. Если при выполнении массажа вы ощущаете пульс, ослабьте давление. С особой осторожностью следует массировать впадинку за ухом - слишком сильное давление может стать причиной повреждения нерва и даже паралича лицевых нервов.
Массаж для уставших глаз
Если вы проводите много времени за компьютером, устают не только плечи и шея, от постоянного напряжения страдают глаза. Массаж улучшает кровообращение, снимает давление в области переносиц, устраняет головные боли.
Закройте глаза. Большие пальцы поместите под бровями. Двигаясь от внутреннего уголка глаза, совершайте мелкие круговые движения по направлению к внешнему кончику брови. Продолжайте двигать пальцы по кругу, заканчивая движения у верха переносицы.
Повторите движения по кругу несколько раз, несколько задерживаясь во впадине у внутреннего края глазницы, в месте, где переносица соединяется с кончиком бровей, у большинства людей, часто напрягающих зрения, эта точка отличается особой чувствительностью.
Массаж для снятия стресса и устранения головных болей
Поместите большие пальцы на скулы поближе к ушам, подушечками пальцев аккуратно надавливайте и потирайте виски. Оказывая достаточно сильное давление, мелкими круговыми движениями постепенно продвигайтесь вверх вдоль линии роста волос, пока руки не встретятся в центре лба.
Массаж шеи
Сидя за компьютером, положите руки на плечи, выдохните, откидывая голову назад, одновременно сжимая пальцы, потискивая и массируя плечи по направлению к основанию шеи.
Теперь поставьте локти на стол, мягко опустите голову вниз, массируя шею от плеч к основанию черепа. Кончиками пальцев совершайте небольшие, но достаточно глубокие круговые движения с каждой стороны от позвоночника.
Поместите обе руки за голову, пальцы сцепите в замок. Опустите голову вниз, мягко прижимая голову, ощутите растяжение мышц шеи и спины.
Массаж для расслабления низа спины
Приняв вертикальное положение, поместите руки на талию большими пальцами назад. Оказывая несильное давление, надавливайте большими пальцами на мышцы по обе стороны от позвоночника, при этом не давите на сам позвоночник. Совершайте неразмашистые движения, аккуратно продавливая мышцы большими пальцами, двигайтесь вверх, вниз и по кругу. Если вы ощущаете сильную боль, массаж лучше прекратить. Медленно опускаясь по спине вниз к крестцу.
Массаж уставших ступней
Поставьте левую ногу на стул, так, чтобы было видно подъем стопы. Большим пальцем правой руки достаточно уверенно давите на подошву ноги, двигаясь от пятки к кончикам пальцев. Добравшись до пальцев ноги, помассируйте каждый пальчик в отдельности, используя потирающие круговые движения. Охватите все пальцы ноги ладонью и потяните их вверх и вниз, хорошенько растягивая мышцы.
Придерживая левую ногу левой рукой, костяшками пальцев правой руки проработайте всю поверхность подошвы, двигаясь от пятки до пальцев ноги и обратно.
Потяните пальцы и в заключение сделайте несколько вращательных движений стопой. Весь комплекс описанных выше движений повторите и для правой ноги.
Как видите, постараться расслабить напряженные мышцы можно и самостоятельно, особенно, если у вас нет времени или финансовых возможностей для посещения профессионального массажиста. Если выполняя массаж, вы ощущаете сильную боль, вы или не правильно делаете массаж или проблема может быть более серьезной, чем вы можете представить. В таком случае лучше обратиться к специалисту, причем вначале следует проконсультироваться с врачом и в случае, если массаж вам показан, отправляться к профессиональному мастеру лечебного и профилактического массажа.
