Увеличьте физическую нагрузку
Похудеть можно, уменьшив количество потребляемых калорий, или увеличив количество сжигаемых калорий. Любая стратегия похудения должна включать и то, и другое. Упражнения очень важны для тех, кто хочет похудеть. Небольшие изменения в уровне активности тоже могут внести свой вклад в процесс похудения.
Выберите время для упражнений
Так вы избежите соблазна переедания.
- Не упускайте возможности двигаться. Работайте в саду, мойте машину, работайте по дому – все это сжигает калории.
- Больше ходите пешком, паркуйте машину подальше от работы или магазина.
- Выбирайте лестницу вместо лифта.
Начиная заниматься, будьте реалистами
- Не разочаровывайтесь, если начинаете медленно, со временем можно увеличивать нагрузку по мере привыкания.
- Даже небольшие тренировки, сочетающие кардионагрузку и упражнения на сжигание жира, помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, бедрах и руках через несколько недель.
- Кардионагрузки помогут сжечь жир, а силовые тренировки усилят обмен веществ.
- Здоровое сбалансированное питание в сочетании с умеренными упражнениями очень важно, чтобы не терять мышечную ткань. Самые эффективные тренировки по сжиганию жира сочетают короткие интенсивные упражнения с периодами отдыха.
- Разнообразие в тренировках очень важно, и может помочь продолжать тренировки и тем, кто их только начинает, и тем, кто занимается давно.
- Выбирайте тренировки, которые задействуют все группы мышц.
Умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, беговые дорожки, плавание, не только сжигают калории, но и способствуют здоровью сердца. Плавание очень полезно для тех, у кого лишний вес и проблемы с суставами.
Старайтесь выполнять аэробные упражнения не менее 30-40 минут три-четыре раза в неделю.
Силовые тренировки, поднятие веса, помогут и мужчинам и женщинам быть стройными, укрепляя мышцы и усиливая обмен веществ. Стратегии похудения, включающие и аэробную, и силовую нагрузку, помогают значительно сжигать калории. Наращивая мышечную массу, мы пробуждаем дремлющий метаболизм. Силовые тренировки «подтягивают» тело, делая его более стройным.
Получайте удовольствие от тренировок
Выбирайте такую физическую активность, которая вам нравится, чтобы добиться большего успеха.
- Волейбол, теннис и даже фрисби помогают сжечь калории, одновременно являясь приятным времяпровождением.
- Найдите то, что вам нравится, и не бойтесь пробовать что-то новое. Многие виды упражнений могут помочь похудеть, даже занимаясь дома.
Отдыхайте между тренировками.
- Между тренировками на одну группу мышц должно проходить 24-48 часов. Раз или два в неделю нужно вообще отдыхать от тренировок.
- Достаточное количество сна необходимо для похудения.
- Правильный отдых поможет поддерживать хороший уровень энергии в течение дня, не давая переедать и уменьшая склонность к травмам во время тренировок.
